《养生》杂谈第二期

策划：赵玉兰   编辑：谢克明

1.做自己的保健师——小动作大功效 

摘自马悦凌《温度决定生老病死》

①头常梳-降压明目  醒脑聪耳、滋养头发。②齿常叩-强肾固肾 肾主骨，齿为骨之余。齿常叩能坚固牙齿、延缓脱落，固肾强肾。③耳常摩-健身延年 肾主藏精，开窍于耳，耳坚则肾坚。按摩双耳，延年益寿。④肩常拍-放松颈肩 长期坚持能预防颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。⑤背常靠-背部撞墙法有利于强身健体。具体做法是：离墙10 -15 厘米 处自然放松站立，用背向墙壁撞击，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下。其撞击顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背。动作要协调，不可用力过猛。有内脏下垂、心脏病、晚期肿瘤者，不宜此法。⑥ 腹常揉-健脾开胃。⑦腰常摇-放松内脏。⑧脚常泡-温暖身心 通经络、促循环、驱寒邪、助睡眠。

2.人体保健的八个最佳时间                 

 摘自“生活晨报” 2008.5.6.

①锻炼的最佳时间-接近黄昏时为最佳。此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是血压及心律都较平稳，最适宜锻炼。②晒太阳的最佳时间-上午8时至10时、下午4时至7时。此时日光以紫外线光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统和钙的吸收，并减少动脉硬化的发病率。③散步的最佳时间-饭后两小时散步效果最佳。饭后45～60分钟，以每小时4 .8 公里 的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。④吃水果的最佳时间-饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。⑤饮茶的最佳时间-餐后1小时。饭后马上饮茶是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。⑥喝牛奶的最佳时间-睡觉前饮用牛奶。因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可以补偿夜间血钙的低落状态，起到保护骨骼的作用。同时，牛奶有催眠作用。⑦刷牙的最佳时间-饭后3分钟。饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物的残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。⑧睡觉的最佳时间-午后1点，晚上10点至11点入睡为最佳。                                 

3.“美颈操”简单  塑造颈部曲线                      

 摘自“生活晨报” 2008.6.3.

⑴ 头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到发酸为止。如果两手交叉抱在头后，用力前拉后仰，效果会更好。⑵ 头侧弯：头用力向一侧弯，停止片刻至脖子有些酸痛时，再向另一侧弯，停止片刻。⑶ 头绕环：头部先沿前、右、后、左的方向用力而缓慢旋转绕环，再沿前、左、后、右的方向绕环。这个动作有助于增强颈部肌肉。⑷ 肩耸动：耸肩动作有三种：①一肩高耸、一肩下降；②两肩同时上耸、下降；③两肩一前一后环绕旋转。                 

4.你可以做自己最好的医生    

  摘自马悦凌《温度决定生老病死》

世界卫生组织统计数据表明：影响人健康长寿的条件中，遗传因素占15%，社会因素占10%，气候、地理等环境因素占7%，医疗因素占8%，自我保健则占到60%（包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等）。由此可见，健康长寿决定因素的大头是自我保健。当我们抓住了自我保健这60%的大头后，同时充分利用医疗条件的8%，即现代医学中对各种传染病的预防免疫，对各种意外伤害及急症所做的抢救，各种先进的医疗设备与医疗技术，来为我们的身体保驾护航，健康长寿不是梦想。关键在自我保健。

5.养生一绝——练舌法                        

摘自“生活晨报” 2008.6.10.

人的舌头与脏腑有着密切的关系，舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌侧属胆，舌心属胃。经常运动舌体能葆青春、抗衰老。有利于脏腑健康。⑴舌抵上腭：静坐闭目冥心，舌尖轻抵上腭，舌端顿生津液，待津液满口后分三次咽下，直送丹田。⑵赤龙搅海：用舌舔摩内侧齿龈9圈。此法可固牙齿、健脾胃；⑶鼓漱华池：口轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后活动，当津液生出后要鼓漱36次，分3次咽下。⑷赤龙吐信：张大口，舌尖尽力前伸后缩，如此一伸一缩，共9次。

★ 脑筋急转弯：请问，人体什么器官最大？