《 养生杂谈 》第五期
策划:赵玉兰 编辑:谢克明
1. 阻击新型流感——甲型H1N1流感
（赵玉兰供稿，百度网）
（1）什么是甲型H1N1流感？因甲型H1N1流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。该病潜伏期为1～7天，感染发病率高。早期治疗可以痊愈，延误治疗易并发肺炎等。
（2）甲型H1N1流感症状：与一般感冒症状相似，有发烧、乏力、头痛、咳嗽、伴有全身疼痛等症状。病程进展较快。
（3）甲型H1N1流感的传播方式：主要为呼吸和接触传染。打喷嚏、咳嗽和物理接触可传播病毒。当病毒留存在桌面、电话等处时，即可通过手、鼻、口等接触传播。
（4）甲型H1N1流感的预防：①充足的睡眠；②勤于锻炼；③室内通风；④良好的个人卫生习惯；⑤咳嗽、打喷嚏时要遮住口鼻；⑥避免接触生猪场所；⑦避免接触呼吸道病患者；⑧避免去人群拥挤的场所；⑨勤于洗漱。特别强调的是洗手。何时洗手？除了“饭前便后”要洗手之外，从医院出来、从外面回来、接触钱币后、咳嗽、打喷嚏后都要及时洗手。如何洗手？打开水龙头冲洗双手，手心、手背、手指缝、手指头、手腕都要认真搓洗，各处要用洗手液或肥皂最少搓洗10秒，最后用水冲净。此外，建议从外面回来要及时漱口、洗鼻。⑩甲型H1N1流感病毒对温度敏感，在
70
℃
以上即可死亡。因此，沸水消毒、阳光暴晒衣物也有很好的防护效果。
面对甲型H1N1流感，既不能麻痹大意，也不必盲目恐慌，要科学应对。只要人人提高自我防范意识和知识，多措并举，甲型H1N1流感是可预防、可治疗的。
2. 预防感冒教你十招
（赵玉兰供稿，养生保健指南 2009.No.2）
一招：热水泡脚。每晚用热水泡脚时，水要没过脚面，泡至两脚发红；二招：冷水浴面。早晨用冷水洗脸洗鼻孔（双手掬一捧水，用鼻子轻轻吸入少许水，再擤出，如此重复多次）。三招：盐水漱口。每当外出回来、餐前食后，用温淡盐水漱口，以清除口腔病毒病菌，特别在流感流行期更应注意勤漱口，仰头含漱、充分漱洗咽部，效果更佳。
四招：按摩迎香穴。可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。五招：搓手。搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道的免疫功能。六招：喝姜糖水。煮沸后的红糖水加几片生姜，趁热喝下去可预防感冒。七招：葱头饮料。葱头有杀菌、消炎作用。将半个葱头切成小块，加半斤（
250
克
）牛奶，略煮片刻，加适量蜂蜜，最好在睡前饮用，可防治感冒。八招：呼吸蒸汽。初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气深呼吸，直到水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。九招：热风拂面。感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹热风3～5分钟，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。十招：多吃“红色食品”。红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如西红柿、南瓜、山楂、红枣、沙棘、胡萝卜、红苹果、柿子等。这些食品的共同特点是富含β-胡萝卜素，可防治感冒。
3. 老年人晒太阳有讲究
（赵玉兰供稿，养生保健指南 2009.No.2）
晒太阳对人体的好处是多方面的。可以促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙、磷的吸收，对类风湿性关节炎、佝偻病、贫血患者恢复健康有一定的益处。可以杀死一般细菌和某些病毒，还有助于防治抑郁症。不过，如果过多接受紫外线照射，易诱发皮炎、皮肤癌、老年斑等疾病。因此，老年人晒太阳要注意三个问题。①选择合适的时间段：上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳。不要在上午10时至下午3时之间晒太阳（此时间段的日光对人体会造成危害，应尽量避免外出，非外出不可时，应打伞、戴遮阳帽、太阳镜，并穿长袖衣服）。②选择合适的地点：老年人晒太阳最好选择避风的地方，以免受风寒，引发感冒等其它疾病。道路两旁汽车尾气较多，过多吸入会影响身体健康，因此，不要在马路两旁晒太阳。③要晒多长时间：晒太阳也要循序渐进，逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，不要一次性在烈日下暴晒过久。每次晒太阳的时间以30～60分钟为宜。
4. 延缓老年斑的出现
（赵玉兰供稿，养生保健指南 2009.No.2）
老年斑是机体细胞衰老的一种表现，是人体老化的一种标志。延缓老年斑的出现，不仅能预防疾病，还有美容作用。①饮食调节 注意饮食搭配，经常吃芹菜、胡萝卜、香菜、核桃、芝麻、花生、大豆、蛋黄及玉米等食物，以补充铜、锰、锌等微量元素，最好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉积。②维生素E 维生素E具有抗氧化功能，摄入足够的维生素E，能有效地抵抗不饱和脂肪酸被过多的氧化。只有氧化脂质减少了，老年斑的生成才会得到一定的控制和淡化。③饮用蜜姜水 生姜中含有多种活性成分，把姜洗净切成片或丝，用沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。④清洗面部和手臂 烹饪时难免被热油迸溅到面部、手臂，因此，做完饭后要及时清洗面部、手臂。尤其清洗被热油烫着的部位，烫油容易造成永久性的黄斑。⑤遮阳防晒 夏日外出要注意遮阳防晒。
5. 预防过早掉牙
（赵玉兰供稿，养生保健指南 2009.No.1）
①叩齿 坚持叩齿，双唇紧闭，上下齿相互碰击。叩齿时用力适中、均匀，先叩磨牙，再叩门牙，最后叩全部牙齿各40～50下。②刷牙 食后睡前要刷牙，以保证牙齿卫生健康。③补钙 齿为骨之梢。④补肾 肾主骨。肾壮则骨坚，骨坚则齿固，齿固则体健。
